Читать "Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень" - Корпан Марина Игоревна - Страница 1 - > Litera4You - Литература для вас!
Litera4You    

Читать "Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень" - Корпан Марина Игоревна - Страница 1 -

Марина Корпан

Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

© Корпан М., текст, 2016

© Тэвдой- Бурмули А., иллюстрации, 2016

© Тихонов М. В., фото, 2015

© ООО « Издательство « Э», 2017

* * *

Дыхательные практики способны открыть вам путь в мир здоровья, стройности и красоты!

От автора

Несколько лет назад я не думала, что буду писать книги. Мне нравится заниматься фитнесом, путешествовать, преподавать свои любимые дыхательные методики, видеть успехи моих учеников, радоваться вместе с ними их большим и малым достижениям. И это у меня действительно получается! Среди моих учеников много интересных людей, представителей разных профессий. Некоторые из них имеют самые неожиданные увлечения. Встречи с такими людьми позволяют многому научиться, открыть что-то новое для себя, а главное, всегда приносят радость.

Предложение написать первую книгу о том, как похудеть с помощью дыхательных методик, оказалось неожиданным, потому что я практик, хорошо умею демонстрировать упражнения, а описывать их, не видя занимающегося человека, – это совсем другое. Поэтому когда пииту книги, всегда представляю своего читателя. Человека, которому нужны моя помощь, мои знания, вместе с которым мы пройдем весь путь к стройной фигуре от самых первых, робких действий до обретения полной уверенности в себе. Дыхательные методики я преподаю уже больше десяти лет. И за этот период, как вы понимаете, в моем арсенале их собралось немало.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, посвящена дыхательной методике – Оксисайз. Он позволит не только похудеть, занимаясь всего по 15 минут в день, но и накачать мышцы, не посещая тренажерный зал. Более того, эта методика поможет всего за несколько недель подтянуть обвисшую кожу тем, кто похудел только путем диет.

Да и про целлюлит вы вскоре забудете. Поэтому я уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя.

Вы должны понять, что в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Они созданы с учетом физиологических особенностей нашего организма и при регулярных занятиях дадут вам возможность без лишних усилий получить тело вашей мечты и сохранить молодость.

Кислород – невероятно мощное оружие, которое реально помогает нам быть стройными, молодыми, здоровыми!

Любите себя! Дышите и худейте!

Ваша Марина Корпан

Что выбрать: Оксисайз или Бодифлекс?

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройным и активным, задают два важных вопроса:

1.  Чем Оксисайз отличается от Бодифлекса?

2.  Какая методика эффективнее?

Скажу честно: обе дыхательные методики очень хороши и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю и ту и другую. Одному человеку больше нравится Бодифлекс, а другому – Оксисайз. Нельзя сравнивать их и говорить о том, что какая-то предпочтительнее.

Обе системы основаны на дыхании, то есть помогают похудеть, увеличив потребление кислорода. Изучите методики и определите, что вам больше нравится, а лучше – совмещайте их. Неделю позанимались одной методикой, затем неделю – другой. Существенное различие Оксисайза и Бодифлекса – в необходимости задержки дыхания.

Когда у вас в арсенале имеется два инструмента для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово. Но учтите, что системы Оксисайз и Бодифлекс абсолютно разные. Далее я опишу основные отличительные черты Оксисайза, а выбирать уже вам:

1.  Более тихая и спокойная методика.

При занятиях Оксисайзом в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. Но само дыхание выполняется достаточно тихо и мягко. На занятиях не делаются резкие и шумные вдохи и выдохи « Пах», как в Бодифлексе. Поэтому теперь вы не станете по утрам будить всю семью, а домашние питомцы не будут прибегать в ужасе и смотреть, чем же занимается их хозяин.

2.  Нет задержки дыхания.

Самое главное различие этих систем – техника дыхания. Цель дыхательных методик – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировых клеток. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, это заставляет его работать еще активнее, следовательно, ваш метаболизм ускорится и вы будете худеть. В Бодифлексе мы вначале задерживаем дыхание и после этого делаем упражнение в течение определенного промежутка времени. Кислород попадает в организм на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь: так мы получаем меньше кислорода, чем при постоянном дыхании. В Оксисайзе нам вообще не нужно задерживать дыхание.

3.  Совмещение дыхания с упражнением.

Само дыхание несложное, но поскольку теперь вам придется и его, и упражнение выполнять одновременно, то требуется немного практики. Именно это и делает Оксисайз невероятно действенной системой борьбы с лишним жиром.

Эффективность данной методики обеспечивается путем сочетания нескольких элементов: глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме.

4.  Временной промежуток.

Как вы помните, в первой книге я просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп не более 20–25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз это правило не распространяется. Вы можете дышать и 30, и 40 минут, но лучите заниматься без фанатизма: 20–30 минут будет вполне достаточно.

Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

5.  Мышечная нагрузка.

В Оксисайз добавлен новый аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в Оксисайзе на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30–35 секунд, и все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь. Не забывайте, что мы должны постоянно совмещать дыхание и упражнения.

6.  Восстановление после родов.

Честно и откровенно могу сказать исходя из собственного опыта: если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо заставляет мышцы живота, что, в свою очередь, помогает избавиться от жирка, который образовался над швом.

7.  Количество упражнений.

Следующее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20–25 минут Бодифлекса вы успеете сделать 10–13 упражнений, а Оксисайза – 26–30.

8.  Гормональные изменения.

Если вы кормящая мама, у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.) или вам приходится принимать гормональные средства, то стоит предпочесть Оксисайз.

1 Перейти к описанию Следующая страница{"b":"601636","o":1}
  • ЖАНРЫ 359


  • Источник:

    Отзывы (через Facebook):

    Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Книга - лучший подарок!

Любите читать? Книга для вас - лучший подарок, друг и советчик? А может быть, вы книгоголик? Проверьте себя. Вот верные 20 признаков зависимости от чтения.

Ставьте плюсик, если сказанное относится к вам. В конце теста подсчитайте, сколько баллов вы набрали.

1. Вы регулярно отказываетесь от приглашений куда-то пойти, предпочитая вместо этого почитать.

2. В книжном магазине вы пропадаете часами.

3. Вы приходите на работу невыспавшимся, потому что всю ночь читали.

4. Вы можете довести окружающих до трясучки, постоянно зачитывая им вслух цитаты из книги, которая сейчас у вас в руках.

5. Вы ждёте не дождётесь выходных, чтобы иметь возможность почитать не отвлекаясь.

6. Вам случалось влюбляться в выдуманных персонажей.

7. Вы с удовольствием ждёте долгих перелётов, потому что у вас уже припасено что почитать в самолёте.

8. Из-за чтения вы нередко пропускаете свою остановку, когда едете на общественном транспорте.

9. Вы можете опоздать на работу, потому что дочитывали книгу.

10. Вы отправляетесь в постель позже своего парня (своей девушки), чтобы ещё немного почитать.

11. Вы заранее уверены, что книга лучше фильма, по которой он снят.

12. Даже на вечеринку вы приносите книгу.

13. За последний месяц вы прочитали книг больше, чем посмотрели фильмов.

14. На обеденный перерыв вы предпочитаете ходить не с коллегами, а в одиночку – чтобы немножко почитать между супом и кофе.

15. Книжные полки есть в каждой комнате в вашем доме.

16. Вы покупаете в разы больше книг, чем в состоянии прочесть.

17. Большую часть отпуска вы провели с книжкой в руках (и медового месяца тоже!).

18. Иногда вы бываете навязчивы, когда советуете друзьям прочитать ту или иную книгу.

19. Вы забываете есть, спать и дышать, добравшись до кульминации романа.

20. Вы проводите на ReadRate времени больше, чем на Facebook. :)

Узнаёте себя? Если все (или почти все) пункты про вас, поздравляем: у вас книжная зависимость.