DESAYUNO DE CAMPEONES KURT VONNEGUT PDF

La anterior es una de las preguntas ms recurrentes cuando hablamos de una adecuada nutricin para lograr nuestros objetivos en la actividad fsica diaria. El desayuno es una comida especialmente importante, debido a que es el punto de quiebre a muchas horas sin comer absolutamente nada, lo que provoca que nuestro metabolismo caiga en un letargo, el cual debemos activar lo antes posible una vez que despertamos. Si eres es de los que no toma desayuno, cometes un gran error! Si dejas que pase ms de una hora entre que despiertas y tomas desayuno, cometes un gran error! Si tu desayuno est compuesto por un caf, un pan o galletitas, no ests tomando desayuno,! Ests cometiendo un gran error!

Author:Voodoorg Sazshura
Country:Belgium
Language:English (Spanish)
Genre:Technology
Published (Last):25 August 2012
Pages:320
PDF File Size:13.4 Mb
ePub File Size:11.87 Mb
ISBN:905-4-14594-717-6
Downloads:12394
Price:Free* [*Free Regsitration Required]
Uploader:Nanris



La anterior es una de las preguntas ms recurrentes cuando hablamos de una adecuada nutricin para lograr nuestros objetivos en la actividad fsica diaria. El desayuno es una comida especialmente importante, debido a que es el punto de quiebre a muchas horas sin comer absolutamente nada, lo que provoca que nuestro metabolismo caiga en un letargo, el cual debemos activar lo antes posible una vez que despertamos. Si eres es de los que no toma desayuno, cometes un gran error!

Si dejas que pase ms de una hora entre que despiertas y tomas desayuno, cometes un gran error! Si tu desayuno est compuesto por un caf, un pan o galletitas, no ests tomando desayuno,! Ests cometiendo un gran error! Ac va lo que tantas veces me han pedido, el paso a paso del famoso Desayuno de Campeones: 1. Vaso de Agua: Tomamos un vaso de agua como primera cosa del da. Nos aporta hidratacin y limpieza de los conductos por donde circularn los alimentos. Vaso de Jugo de Pomelo: Exprimimos el jugo de 2 pomelos y rellenamos el resto del vaso con agua.

El pomelo posee una importante cantidad de vitaminas, especialmente vitamina C, que refuerza nuestra inmunidad. El sistema inmunolgico juega un rol clave en nuestra actividad fsica. Vaso de T Verde: Gran aporte de antioxidantes, diurtico y acelerador del metabolismo. La avena nos aportar carbohidratos y fibra, que sern energa clave para desarrollar nuestras actividades y entrenamiento.

Whey Protein nos aportar protenas de gran valor biolgico y rpida absorcin, que es lo que nuestros msculos necesitan despus de muchas horas sin recibir nutrientes. La leche y el yogurt nos aportar protenas y calcio.

Las nueces y almendras nos brindarn cidos grasos esenciales. El whey protein lo puedes reemplazar por una porcin de 4 a 6 huevos revueltos, preparados con unas gotas de aceite de oliva. Este completo aporte te asegurar de tener todas las vitaminas necesarias en caso de que tengas alguna falencia por la falta de algunos alimentos en tu dieta. Las vitaminas son clave para nuestro sistema inmunolgico.

En esta pauta, es importante respetar el orden de lo sugerido. Ya no hay excusas para no tomar un completo Desayuno de Campeones y obtener todos los beneficios de los nutrientes en tu entrenamiento. Cmo, Cundo y Qu Comer? Cada da nos vemos enfrentados a una constante batalla contra las diferentes cadenas de comida rpida y golosinas que nos intentan seducir a travs de los distintos medios publicitarios con diversas y variadas tentaciones que, lamentablemente, nos hacen un gran dao cuando pretendemos lograr objetivos relacionados con la vida sana, deporte y salud.

Cmo podemos combatir a este gran enemigo? Tenemos una sola arma: Nuestro cerebro. Nuestro xito en esta misin comienza en el momento que nos proponemos un desafo, que traer consigo un cambio de vida y resultados que nos harn, de seguro, sentir y vivir mucho mejor, lo puedo afirmar. Para lograrlo necesitamos hacer deporte y comer sano, pero a pesar de lo que muchos charlatanes tratan de vender, esto no es fcil y hay que slo nuestra mente nos puede dar: La famosa Fuerza de Voluntad.

Ser una mente fuerte la que nos conducir hacia la fortaleza fsica. El sabor dura un minuto, la grasa permanece por mucho ms tiempo. El bienestar y el sentirse bien puede ser para toda la vida. Har la siguiente interrogante: Si ustedes tienen un auto, al momento de llenarlo de combustible le pondran algn lquido que le haga dao al motor y a la carrocera?

O le pondran el combustible que corresponde para que funcione de la mejor manera y por mucho tiempo? Suponiendo la respuesta lgica, hago otra pregunta: Si nuestro cuerpo es nuestra mquina ms preciada, por qu razn no tratarla de la misma manera?

Puede nuestro cerebro ser tan dbil como para no lograrlo? Para lograr con xito nuestros objetivos, la actividad fsica y la alimentacin deben trabajar en equipo. No tendremos logros si dejamos de lado uno de los dos aspectos. Si entrenamos y no comemos como corresponde, no obtendremos los beneficios de nuestro entrenamiento, al igual que si nos alimentamos bien y no realizamos actividad fsica, no obtendremos todo el provecho de los nutrientes.

Cuando hablamos de alimentacin sana pro actividad fsica, nuestros pilares nutricionales son los siguientes: Agua, protenas, carbohidratos, cidos grasos y vitaminas.

Agua: Sin agua no somos nada, as de simple! Cuando digo agua, digo AGUA! No bebidas, no jugos envasados ni en polvo, no bebidas energticas, etc. Cuando debemos tomarla? Siempre, durante todo el da, antes, durante y despus de nuestros entrenamientos. No hay lmites para tomar agua, pero si hay un mnimo, debemos tomar al menos dos litros de agua al da. Olvdate de las bebidas, aunque stas sean diet. Puede que la bebida diet no contenga caloras, pero tiene otros aspectos que la hacen ser negativa, como por ejemplo: Generar ansiedad, no tener el poder hidratante del agua, contener sodio, que es un gran enemigo que produce retencin de lquido a nivel subcutneo.

Tips: Prepara t verde, consmelo fro o caliente durante el da. El t verde tiene gran aporte de antioxidantes, propiedades diurticas, acelera el metabolismo y ayuda a la quema de grasa. Otra opcin son los jugos naturales de fruta, los que consumiremos sin azcar, pero ojo, de forma muy moderada.

Protenas: Son el pilar nutricional en la construccin muscular. Cuando entrenamos rompemos fibras musculares y como respuesta a esa actividad fsica stas se regeneran, es ah cuando se produce la consecuencia de nuestros entrenamientos, lo que nos hace ver ms tonificados muscularmente. Cmo podramos construir estas fibras musculares si no tenemos materiales de construccin? No se puede, por lo tanto nuestro entrenamiento sera una prdida de tiempo.

Ese material de construccin son las protenas. Cundo ingerirlas? Cada una de nuestras comidas debe incluir protenas. Personalmente no me pongo lmites en su consumo, pero me preocupo de comer alrededor de 40 gramos en cada ingesta. Muy importante: Incorporar protenas en la comida post entrenamiento. Despus de la actividad fsica existe un perodo de tiempo de una hora denominado ventana de oportunidad, esto significa que durante ese lapso nuestros msculos necesitan una ingesta de protenas para regenerarse, ya que estn como verdaderas piraas hambrientas de nutrientes, y es clave abastecerlos, sera un pecado no hacerlo!

Tips: Recomiendo un batido de whey protein para la ingesta post entrenamiento, ya que se puede tomar fcilmente y en cualquier lugar, justo al terminar la actividad fsica. En qu alimentos estn? Para explicarlo de forma simple: Si le falta alguno de stos aminocidos, no podr construir nuevo msculo.

Apuntaremos a alimentos que sean de alto valor biolgico y a la vez no sean altos en grasa, que es un elemento que queremos lejos de nuestra dieta. Los alimentos que son nuestras principales fuentes de protenas son: Carnes rojas y blancas magras sin grasa , huevos, lcteos descremados, whey protein protena de suero de leche y mariscos. Carbohidratos: Son el combustible que nos da la energa para nuestro organismo, pero esta debe ser utilizada, ya que el excedente se almacena en forma de grasa.

Pensemos en el estanque de combustible de nuestro cuerpo, que lo cargamos con lo necesario para entregarnos la energa que el cuerpo necesita para realizar las actividades de la jornada, y lo que no se utiliza durante el da, se almacena en forma de grasa. Por esto que debemos controlar el consumo de carbohidratos y regularlo de acuerdo al volumen e intensidad de la actividad fsica que vamos a realizar. Existen carbohidratos que deben estar estrictamente fuera de nuestra dieta: La Sacarosa Azcar y todos sus amigos, como la azcar morena y azcar de caa, todos los cereales baados en azcares y colorantes, adems de tortas, pasteles, manjar, etc.

Tambin deberamos restringir los carbohidratos provenientes de harinas procesadas blancas, consumiendo solamente los de grano entero integrales. Los carbohidratos se dividen en dos grupos: Simples y complejos, pero me dar la licencia de nombrar un tercer grupo al que denominar Inofensivo. Los obtendremos principalmente de las frutas. Cundo comer? Por la maana y hasta el almuerzo, tambin en la comida post entrenamiento. Es importante consumir carbohidratos simples despus del entrenamiento, ya que en la ventana de oportunidad nuestros msculos necesitan recuperar energa inmediata para el proceso de construccin muscular anabolismo.

Tip: les recomiendo 1 a 2 pltanos como carbohidrato post entrenamiento. Los das que no entreno, no los consumo, esos das consumo carbohidratos Inofensivos y algunas frutas por la maana.

En qu alimentos los encontramos? Pastas, masas, arroz, cereales, maz, papas, papa dulce camote , legumbres. Cundo comer: Los carbohidratos complejos los debemos consumir al desayuno y almuerzo en los das que realizamos actividad fsica. Debemos controlar las porciones, mximo una taza o una taza y media preparada por comida. Tips: Zapallo, habas, arvejas, alcaparras, betarraga, choclo y zanahoria son carbohidratos de alto nivel de almidn, por lo que los ubicaremos en este grupo.

Mucha gente se equivoca y los incorpora en las ensaladas que prepara para la cena Gran error! La avena es una excelente fuente de energa para el desayuno y para nuestros entrenamientos, adems tiene alto contenido de fibra. La pueden preparar con leche y endulzante idealmente stevia.

Las verduras contienen carbohidratos, en su mayora de bajo ndice glicmico, lo que las transforma en alimentos que no tendrn mayor incidencia en la acumulacin de grasa.

Cundo Comer: Cuando quieras, pueden estar presente en todas tus comidas, despus del almuerzo sern el acompaamiento ideal para tus protenas. El alto contenido de fibra de los vegetales nos da una sensacin de saciedad que evitar que ataques tu refrigerador durante la noche. Las frituras, aceites vegetales, grasa animal, mayonesa y mantecas son completamente prohibidos y podramos decir que, junto al azcar y sus derivados, son los grandes enemigos de una sociedad que aumenta de manera preocupante sus niveles de obesidad.

Pero existen las grasas conocidas como grasas buenas, y esos son los cidos grasos esenciales. Frutos secos especialmente almendras y nueces , palta, aceite de oliva y pescados. Cunto comer? Un puado de frutos secos al da, idealmente en alguna comida o snack previa a la actividad fsica, media palta por da y algunas gotas de aceite de oliva para acompaar cada uno de nuestros platos de vegetales nos brindarn los aportes necesarios de estas denominadas grasas buenas o colesterol bueno.

Vitaminas: A pesar de que estn presentes en todos los alimentos que hemos nombrado, vamos a catalogar como fuentes principales de vitaminas a las frutas y vegetales. Cundo consumirlas? Nos guiaremos por las indicaciones dadas en los grupos anteriores, de los que frutas y verduras forman parte. Tips: Recomiendo el consumo de un multivitamnico cada maana con el desayuno, nos ayudar a cubrir cualquier dficit de vitaminas que tengamos. Cada fruta y verdura tiene sus propiedades, pero quiero destacar los berries y el brcoli , ambos con alto contenido de antioxidantes.

El jugo de pomelo en ayunas es un excelente golpe de vitamina C.

SONY RDR VX555 MANUAL PDF

VonnegutCastorKurt Vonnegut de Kurt Desayuno Campeones IgyY6b7vmf

Libro de Job www. Era parte del trabajo. Era graciosa. Era liberadora. Ahora me gano la vida siendo insolente. Lo hago con torpeza.

AQEEDAH TAHAWIYYAH ARABIC PDF

Matadero Cinco se quema en Dakota del Norte

.

Related Articles