EJERCICIOS PROFILACTICOS EN EL EMBARAZO PDF

Antes de ponerte las zapatillas deportivas, es importante conocer las 13 reglas de seguridad para hacer ejercicio durante el embarazo. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases para embarazadas y cuentan con instructores que pueden orientarte respecto a lo que puedes o no hacer. Ejercicios cardiovasculares Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, y te mantiene en forma sin castigar las rodillas y los tobillos. Si acabas de empezar, ve despacio y corre distancias cortas, para poco a poco llegar hasta los 30 minutos. La mejor forma de acabar tu actividad cardiovascular es realizando algunos ejercicios de estiramiento.

Author:Tojat Mobei
Country:South Africa
Language:English (Spanish)
Genre:History
Published (Last):4 June 2019
Pages:125
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ISBN:499-1-31773-462-2
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Vale, voy a hablarte de ejercicios para embarazadas, pero primero vamos a ver los beneficios del deporte durante el embarazo. Si te gustan los deportes extremos, no puedes actuar como si no pasara nada nuevo en tu cuerpo, pero si sueles hacer una actividad moderada, tampoco tienes que dejarla. Pilates o ejercicios con pelota Es uno de los mejores ejercicios para embarazadas. El yoga oxigena, ayuda a trabajar la elasticidad, mejora la postura, mantiene el tono y relaja.

Yo puedo basarme en mi experiencia personal porque he estado embarazada, pero no soy ninguna especialista, lo dejo claro. Sin embargo, es preferible poco a nada. Recuerda que el nivel de impacto debe ser bajo. No olvides llevar agua para hidratarte y, si te cansas, haz la parada de rigor.

Con todo, es un ejercicio ideal para embarazadas, que invita a ser practicado en entornos naturales. Te dejo ejercicios por zonas del cuerpo, para que puedas configurar una rutina integral semanal. Flexiona las rodillas poco a poco, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. Elevaciones Abre las piernas a la altura de la cadera, ponte de puntillas lentamente y vuelve a bajar, con las correspondientes repeticiones.

Pon la pierna que queda debajo por delante, como si fuera a dar un paso, y haz elevaciones con la que queda arriba. Cambia de lado cuando lo hayas hecho varias veces. Hay diferentes ejercicios de piernas para embarazadas recomendados que puedes realizar en el segundo trimestre de embarazo. Pon los brazos a ambos lados. Haz varias repeticiones y luego cambia de pierna. Por ejemplo, estando en cuadrupedia, puedes elevar una pierna mientras haces lo propio con el brazo contrario.

Pon las manos sobre tus rodillas y los pies abiertos a la altura de los hombros. Respira lenta y profundamente varias veces. Al mismo tiempo, levanta los brazos a la altura del pecho. Entradas relacionadas.

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Actividades con fines profilácticos en las embarazadas

Vale, voy a hablarte de ejercicios para embarazadas, pero primero vamos a ver los beneficios del deporte durante el embarazo. Si te gustan los deportes extremos, no puedes actuar como si no pasara nada nuevo en tu cuerpo, pero si sueles hacer una actividad moderada, tampoco tienes que dejarla. Pilates o ejercicios con pelota Es uno de los mejores ejercicios para embarazadas. El yoga oxigena, ayuda a trabajar la elasticidad, mejora la postura, mantiene el tono y relaja.

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Psicoprofilaxis: La importancia de realizar ejercicios durante el embarazo

Alivio del dolor de espalda. Aumento en la flexibilidad. Frecuencia: 10 veces. Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Realizar con la cadera del otro lado. Hombros: Relajarse.

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¡Nueve ejercicios para el embarazo!

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